La charge mentale peut devenir écrasante.
Elle s’installe discrètement, puis envahit tout : pensées, nuits, week-ends.
Elle mène au stress chronique, à la fatigue émotionnelle, parfois jusqu’au burn-out.
Alors comment alléger sa charge mentale pour ne plus se sentir débordé.e, sous pression, constamment sollicité.e ?
Si l’on regarde de près, une charge est une contrainte.
Alléger sa charge mentale revient donc à se poser une question essentielle :
Comment alléger ses contraintes mentales ?
Deux types de contraintes : externes et internes
On peut distinguer deux grandes catégories :
- Les contraintes extérieures : celles que les autres ou les circonstances nous imposent.
- Les contraintes intérieures : celles que nous nous imposons à nous-mêmes.
Exemple de contrainte extérieure :
Je refais mon site internet. La personne qui m’accompagne me demande de rendre mes textes dans une semaine. Il y a une date butoir.
Exemple de contrainte intérieure :
Qu’est-ce que je vais préparer comme repas sain ce soir pour que toute la famille soit rassasiée et satisfaite ?
Cela ressemble à une simple question…
Mais c’est parfois une obligation déguisée.
Sur quoi avons-nous réellement du pouvoir ?
Nous avons souvent peu de marge de manœuvre sur les contraintes externes. En revanche, nous pouvons transformer nos contraintes internes. Et c’est là que la charge mentale commence réellement à s’alléger. Car derrière chaque obligation intérieure se cache une croyance.
Alors prenons un temps pour nous demander :
- D’où viennent mes exigences envers moi-même ?
- Sont-elles encore justes aujourd’hui ?
- Que se passerait-il si je les relâchais ?
Nos croyances prennent racine dans l’enfance, dans notre éducation, dans les événements qui nous ont marqué.e.s.
Elles deviennent invisibles… mais dirigent silencieusement notre vie.
Croyances limitantes et charge mentale : quelques exemples
| CROYANCES | CONTRAINTES INTERNES |
| Je ne peux pas échouer, je n’ai pas le droit à l’erreur, je dois être parfait.e.. je dois être une maman irréprochable | Je dois ranger ma maison et faire une cuisine-maison équilibrée. Zéro plat cuisiné. |
| Je dois respecter le travail des autres et ne pas les mettre en retard. | Je dois absolument respecter la date buttoir. |
| Je dois absolument jouir de la vie et de ces sollicitations. | Je dois sortir tout le temps quitte à ne pas me reposer le week-end car j’ai l’impression de passer à côté du sel de la vie : ce film, de ce spectacle, de ce concert, de cette conférence … |
| Je dois absolument aider ceux qui sont dans le besoin. | Je ne dis jamais non, pour filer un coup-de-main. Je dois aider cette personne qui souffre tellement, d’autant qu’elle est de ma famille. Qui va pouvoir l’aider à part moi ? |
| Je n’en sais jamais assez pour être légitime dans mon travail. | Encore une formation, pour me rendre plus compétent.e et légitime dans mon travail. |
| Je ne suis pas intéressant.e | Il faut que j’aille voir cette conférence, que je lise cet article, que je mémorise ces citations… |
| C’est trop injuste, je dois me battre pour éviter cela. | Je milite, je manifeste, je fais partie d’associations. C’est moi qui monte au créneau pour défendre mes collègues qui sont injustement traité.e.s. |
| Je ne veux pas déranger les autres. Je ne peux pas compter sur eux. | Je ne demande jamais d’aide lorsque j’ai besoin, je me débrouille souvent tout.e seul.e. |
| Je ne veux surtout pas passer à côté de ce qu’il y aurait de mieux pour moi | Faire des choix est tellement difficile pour moi. J’hésite entre aller à la piscine, c’est mieux pour perdre du poids et … |
| C’est la faute des autres. C’est trop dur de me remettre en question. | Je rumine sur le comportement, les paroles des autres, ce qu’ils me font. |
| Je ne suis pas digne d’être sécurisé.e affectivement. | Je dois être parfait.e pour qu’il.elle reste avec moi. Je suis jaloux.se quand elle.il sort. |
| J’ai besoin de ce métier qui me rapporte suffisamment d’argent car j’ai beaucoup d’envie, et j’ai peur de ne pas pouvoir payer mes factures. | Je reste dans un travail qui me plait moyen et qui me prend beaucoup de temps. |
Alléger sa charge mentale en profondeur
Alléger sa charge mentale ne consiste pas seulement à mieux s’organiser.
Ce n’est pas une question d’agenda. C’est une question de regard intérieur.
En identifiant les croyances à l’origine de ce que vous vous imposez, vous retrouvez de l’espace, du souffle, de la liberté.
L’accompagnement thérapeutique permet d’explorer ces mécanismes en douceur et de comprendre leur origine.
L’astrologie humaniste, notamment à travers l’exploration des blessures symbolisées par la Lune noire dans le thème natal, peut également mettre en lumière ces schémas inconscients.
Lorsque les croyances deviennent conscientes, elles perdent de leur pouvoir.
Et la charge mentale s’allège.